Weight Loss Tips: 1 महीने में गायब जाएगी पेट की चर्बी !

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कोलकाता : जल्दी वेट लॉस करने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर की जरूरत पड़ती है। जो आपको हेल्दी तरीके से वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन पर्सनल ट्रेनिंग काफी खर्चीला सौदा है, जिसे हर कोई नहीं कर सकता है। इसलिए हम आपके लिए ऐसे वेट लॉस टिप्स लेकर आए हैं, जिसे फिटनेस ट्रेनर इस्तेमाल करते हैं।

कई सारे लोगों का वजन कम करवा चुके एक फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि एक महीने में फैट लॉस किया जा सकता है। इसके लिए आपको 6 काम करने पड़ेंगे। इन्हें अपनाने के बाद आपका वजन शर्तिया कम हो जाएगा। हालांकि, रिजल्ट आपकी मेहनत और लगन पर निर्भर करता है।
1 महीने में कैसे घटाएं बेली फैट?
  • कैलोरी कर दें कम
आप जितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, उससे कम का ही सेवन करें। लेकिन सारी कैलोरी प्रोटीन से ना हो। लोग प्रोटीन बढ़ाकर कार्ब्स और फैट हटा देते हैं। जबकि आपकी वेट लॉस डाइट बैलेंस होनी चाहिए, जिसमें प्रोटीन के साथ हेल्दी कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का अच्छा मिक्सचर हो।
  • सुबह के वक्त कार्डियो करें
कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो बेस्ट एक्सरसाइज है। वेट लॉस करने के लिए फिटनेस ट्रेनर सुबह के वक्त खाली पेट कार्डियो करने की सलाह देते हैं। बर्पीज, माउंटेन क्लाइंबर्स, फ्रॉग जंप, जंपिंग जैक, स्प्रिंट जैसी कार्डियो एक्सरसाइज से आपका फैट लॉस जल्दी होगा।
  • वजन कम करने के लिए रात में ना खाएं ये चीज
फिटनेस ट्रेनर के मुताबिक, फैट बर्न करने के लिए डिनर हल्का होना चाहिए। इसलिए रात के खाने में आपको कार्ब्स बंद कर देना चाहिए। डिनर में सिर्फ प्रोटीन रिच फूड्स से बना सलाद लें। आप सोने से कम से कम 2-3 घंटा पहले भोजन कर लें।
  • दिन 4-5 लीटर पानी पीएं

आपको दिनभर में पर्याप्त पानी पीना चाहिए। यह आपका मेटाबॉलिज्म तेज रखने के साथ हाइड्रेट रखने में भी मदद करेगा। इतना ही नहीं, यह कैलोरी फ्री ड्रिंक है, जो भूख को शांत करती है।

  • सोए बिना नहीं होगा वेट लॉस

चाहें आप बेली फैट हटाना चाहते हों या जांघों का फैट, आपको रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। यह मसल्स को रिपेयर करने के साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। आप रोजानना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

  • चीट मील ले सकते हैं क्या?
चीट मील आपकी इच्छाओं को पूरा करने के साथ डाइट और रुटीन पर टिके रहने में मदद करती है। आप 15-20 दिन में एक बार चीट मील ले सकते हैं और उसमें भी सारा फूड क्लीन होना चाहिए। किसी भी तरह के जंक या प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचें।

 

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