कोलकाता : सर्दियों के मौसम में तापमान गिरने के साथ ही शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। खासकर बच्चों, बुज़ुर्गों और बीमार लोगों के लिए ठंड से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं। सही खान-पान, समय पर गर्म कपड़े पहनना और दैनिक आदतों में बदलाव करके आप ठंड के मौसम में स्वस्थ रह सकते हैं।
ठंड में शरीर को गर्म रखने का सबसे आसान तरीका है उचित कपड़ों का चयन। ऊनी स्वेटर, जैकेट, शॉल और दस्ताने पहनें। कई लेयर में कपड़े पहनने से शरीर का तापमान स्थिर रहता है। सिर और कान को ढकना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि शरीर से सबसे अधिक गर्मी सिर और गर्दन से निकलती है।
ठंड में शरीर को ऊर्जा की ज्यादा जरूरत होती है। इसलिए हरी सब्जियां, फल, प्रोटीन और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लें। सूप, दलिया, गरम दूध, और मसालेदार व्यंजन शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। फ्रिज का ठंडा खाना या अधिक जमी हुई चीज़ें कम खाएं, क्योंकि ये शरीर को ठंडा करती हैं।
सर्दियों में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर डीहाइड्रेट हो सकता है। गर्म पानी, जूस या हर्बल चाय का सेवन बढ़ाएं। हाइड्रेशन से त्वचा की रूखापन कम होता है और शरीर की अंदरूनी कार्यप्रणाली सही रहती है।
ठंड में भी रोजाना हल्का व्यायाम जरूरी है। वॉक, योग और स्ट्रेचिंग शरीर की रक्त संचार प्रणाली को बनाए रखते हैं। सुबह की हल्की धूप से विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों और प्रतिरोधक क्षमता के लिए आवश्यक है।
सर्दियों में वायरल इंफेक्शन और जुकाम आम हैं। हाथों की सफाई, मास्क का इस्तेमाल और भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर सतर्क रहना जरूरी है। अगर खांसी या सर्दी जैसी समस्या हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
ठंड और कम धूप से मूड प्रभावित हो सकता है। रोजाना थोड़ी देर धूप में समय बिताएं, दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करें और आवश्यक होने पर हल्की मनोरंजन गतिविधियों में भाग लें। ठंड के मौसम में ये सावधानियां अपनाकर आप न केवल खुद को सुरक्षित रख सकते हैं बल्कि पूरे परिवार की सेहत भी बनाए रख सकते हैं। सही खान-पान, गर्म कपड़े, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान रखना सर्दियों में स्वस्थ रहने की कुंजी है।
