सोने से पहले नहाएं
रात्रि तक शरीर खूब थक जाता है और गर्मियों में पसीने के कारण परेशान भी रहता है।
अगर सोने से पहले नहा लिया जाए तो शरीर को बहुत आराम मिलता है। नहाते समय
मौसम के अनुसार पानी से स्नान करें, गर्मियों में ताजे पानी और मौसम बदलने पर
गुनगुने पानी। सर्दी अधिक हो तो अपने शरीर की क्षमतानुसार गर्म और ताजे पानी से
मिलाकर नहाएं। मल मल कर न नहाएं। बस अच्छा सा शावर लें ताकि थकान दूर कर
आप कंफर्टेबल महसूस करें।
सोने से पहले कानों में ईयर प्लग लगाएं
शांत नींद के लिए कानों में ईयर प्लग लगाएं ताकि शोर या कोई भी डिस्टर्बेंस आपकी
नींद में बाधा न डाल सकें। ईयर प्लग लगाने से आपका पार्टनर खर्राटे लेता होगा तो
आपकी नींद में कोई विघ्न नहीं पड़ेगा, न ही कोई इलेक्ट्राॅनिक गैजेट की आवाज कानों
को डिस्टर्ब करेगी। यह एक आसान तरीका है शांत नींद लेने का।
आरामदेह तकिये को महत्त्व दें
अधिकतर लोग आरामदायक बिस्तर के लिए गद्दों के चुनाव पर विशेष ध्यान देते हैं
जो अधिक सख्त या अधिक नर्म न हों पर तकिए के महत्त्व को नहीं समझते। तकिया
भी आपको आरामदायक नींद देने में एक अहम भूमिका निभाता है। तकिया भी न तो
अधिक नर्म हो और न सख्त होना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि तकिए की ऊंचाई
अगर अधिक होगी तो भी नींद ठीक नहीं आएगी। आकार में अधिक छोटा तकिया भी
नींद के आराम में बाधा डालता है। तकिया ऐसा हो जो आपके सिर को पूरी तरह आराम
दे।
आंखों पर लगायें मास्क
रोशनी में सोना तो बहुत मुश्किल होता है। अगर रोशनी आपके कमरे में कहीं से भी आ
रही हो तो शांत नींद दूभर लगती है। इसके लिए आंखों पर मास्क लगा कर सोएं ताकि
किसी भी तरह की रोशनी आपकी नींद को खराब न कर सके।
कंबल, चादर का मेल भी ठीक होना चाहिए
हर मौसम में बिस्तर का नींद पर काफी महत्त्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अगर गर्मी का
मौसम है तो कॉटन की नर्म चादर बिछाएं और ऊपर ओढ़ने के लिए भी कॉटन की नर्म
चादर का प्रयोग करें। सर्दी के मौसम में गद्दे पर पतला कंबल बिछा कर सूती मोटी
चादर बिछाएं और ऊपर ओढ़ने के लिए मौसम अनुसार कंबल, रजाई, जयपुरी रजाई का
प्रयोग करें पर ध्यान रखें उन पर कवर सूती चढ़ा हो और कवर ढीला न हो।
सुनीता गाबा(स्वास्थ्य दर्पण)
