हालांकि नींद हमें अपने जीवन के एक-तिहाई हिस्से में व्यस्त रखती है, लेकिन कभी-कभी इसके साथ हमारा रिश्ता मुश्किल हो सकता है। जिन लोगों को नींद के साथ अशांत अनुभव होता है, वे पर्याप्त नींद न मिलने पर चिड़चिड़े, बेचैन और सिर में सुस्ती महसूस कर सकते हैं। लेकिन जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो नींद के फ़ायदे हमें आराम, तरोताज़ा होने और अगर आप भाग्यशाली हैं, तो मीठे सपने भी देते हैं।
कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए ?
नींद हमारी सेहत को बेहतर बनाती है और हमें रोज़मर्रा के कामों में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है, लेकिन इस बात पर अभी भी कुछ मतभेद हैं कि हमें वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है। कुल मिलाकर, प्रति रात नींद की औसत मात्रा छह घंटे से लेकर नौ घंटे से ज़्यादा तक होती है।
कुछ नींद विशेषज्ञों का तर्क है कि औसत वयस्क को प्रत्येक रात केवल छह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और छह घंटे से अधिक की नींद से नींद की अन्य आवश्यकताएं पूरी नहीं होती हैं।
हालांकि, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने नींद की अवधि संबंधी कुछ सुझाव दिए हैं कि आपको हर रात कितनी नींद की ज़रूरत है। हमारे जीवनकाल में, उम्र के हिसाब से हमें जितनी नींद की ज़रूरत होती है, वह बदलती रहती है, इसलिए यहाँ विभिन्न आयु वर्गों के लिए हर रात आवश्यक नींद के औसत घंटे दिए गए हैं:
नवजात शिशु - 14 से 17 घंटे के बीच
शिशु - 12 से 15 घंटे के बीच
छोटे बच्चे - 11 से 14 घंटे के बीच
3-5 वर्ष की आयु - 10 से 13 घंटे के बीच
स्कूल जाने वाले बच्चे - 9 से 11 घंटे के बीच
किशोर - 8 से 10 घंटे
युवा और वयस्क - 7 से 9 घंटे
वृद्ध - 7 से 8 घंटे
कम नींद से काम प्रभावित होता है
कुछ नौकरियाँ ऐसी होती हैं जिनमें पर्याप्त नींद न लेने से जानलेवा परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, भारी मशीनरी का इस्तेमाल करने वाले लोग, ट्रक चालक और ऐसे लोग जिन्हें ऐसे फैसले लेने होते हैं जिनका लोगों के जीवन पर सीधा असर पड़ सकता है, वे पर्याप्त नींद न लेकर दूसरों की आजीविका को खतरे में डाल रहे हैं।
अस्पताल की नर्सों के लिए दिन में अत्यधिक नींद आना एक गंभीर व्यावसायिक स्वास्थ्य समस्या है। अस्पताल की नर्सों में दिन में अत्यधिक नींद आने पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 26% नर्सें अपना दैनिक कार्य करते समय अत्यधिक थकी हुई थीं। दवाइयाँ देने, चिकित्सा मशीनरी चलाने और कमज़ोर लोगों की देखभाल करने वाले कर्मचारियों के लिए, यह स्पष्ट है कि नींद की कमी से होने वाली अस्पताल के कर्मचारियों की गलतियाँ घातक हो सकती हैं।
अगर पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या होता है?
नींद की कमी या ‘नींद का कर्ज’ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और तनाव के कारण हो सकता है। नींद की कमी हमारे ‘हमेशा चालू’, डिवाइस-आधारित जीवन में एक प्रमुख समस्या है। नींद की कमी पूरे समाज के लिए एक समस्या है, जिससे मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
जब वयस्क लगातार हर रात अनुशंसित 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो इससे अल्ज़ाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि अपर्याप्त नींद एमिलॉइड के संचय को बढ़ावा देती है, जिससे संज्ञान में कमी आ सकती है और अल्ज़ाइमर रोग हो सकता है।
अगर आप बहुत ज़्यादा सोते हैं तो क्या होता है?
लंबे समय तक सोना, यानी 24 घंटे में नौ घंटे से ज़्यादा सोना, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। अगर आप लंबे समय तक सोते हैं (ज़्यादा सोते हैं) तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक ही बार में नींद आ जाती है - ज़्यादा नींद का एक प्रमुख लक्षण दिन में बहुत ज़्यादा झपकी लेना है। अगर आपको दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती है, तो आपको हाइपरसोमनिया हो सकता है। अगर आप बहुत कम सोते हैं, तो आपको हृदय रोग होने की संभावना बढ़ सकती है, लेकिन जब कोई वयस्क ज़रूरत से ज़्यादा सोता है, तो उसे कोरोनरी हृदय रोग होने का ख़तरा भी बढ़ जाता है। हर रात ज़रूरत से सिर्फ़ एक घंटा ज़्यादा सोने से हृदय रोग का ख़तरा 7% तक बढ़ सकता है।
लंबे समय तक नींद न लेने से अन्य संभावित घातक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनमें मधुमेह और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाना शामिल है। लेकिन शोध बताते हैं कि अत्यधिक नींद से पीड़ित लोगों का एक बड़ा हिस्सा वास्तव में चिकित्सा सहायता नहीं लेता है।
अगर अत्यधिक नींद आपके जीवन की गुणवत्ता में बाधा बन रही है, तो आपको निश्चित रूप से किसी सामान्य चिकित्सक से मिलना चाहिए। कुछ प्राकृतिक नींद की खुराक भी हैं जो आपको स्वस्थ नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
आप अपनी नींद कैसे पूरी करते हैं ?
नींद हमें तरोताज़ा करती है और हमारे शरीर व मस्तिष्क को आने वाले दिन का सामना करने के लिए सक्षम बनाती है। लेकिन अगर आप नींद पूरी नहीं करते, तो उसे पूरा करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए सबसे पहले पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। कुछ शोध बताते हैं कि सिर्फ़ एक घंटे की नींद की कमी से उबरने में 96 घंटे तक लग सकते हैं।
नींद पूरी करने का एकमात्र तरीका अधिक नींद लेना है।
