कोलकाता: योग एक ऐसा व्यायाम है जो शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है और मन को शांत करने में मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए, सरल आसनों का अभ्यास किया जा सकता है जो उल्लेखनीय लाभ प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं उन शुरुआती योग आसनों उनके तरीकों और उनके लाभ के बारे में।
शुरुआती लोगों के लिए योग के लाभ
योग एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर की गतिविधियों, श्वास तकनीकों और ध्यान का समावेश होता है। इसे मूल रूप से एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में विकसित किया गया था।
समय के साथ, योग व्यायाम और ध्यान के एक ऐसे रूप के रूप में तेज़ी से लोकप्रिय होता जा रहा है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें से कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
-लचीलापन और संतुलन में सुधार।
-पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक।
-मांसपेशियों को मजबूत करके उन्हें अधिक लचीला और लचीला बनाना।
-मन को शांत करना और तनाव कम करना।
-नींद की गुणवत्ता में वृद्धि।
शुरुआती योग आसन
यहां कुछ शुरुआती अनुकूल योग आसन सुझाए गए हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर अभ्यास कर सकते हैं:
ताड़ासन
यह आसन वार्म-अप के लिए एकदम सही है। अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। पर्वतारोहण आसन मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
मलासन
अपनी हथेलियों को छाती के सामने एक साथ दबाकर और कोहनियों को घुटनों के अंदरूनी हिस्से पर दबाकर स्क्वाट पोज़िशन में शुरुआत करें। यह पोज़ कूल्हों को खोलता है, पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करता है और संतुलन में सुधार करता है।
वीरभद्रासन
एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे रखें, आगे वाले घुटने को मोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ। योद्धा मुद्रा आपके पैरों को मज़बूत बनाती है और संतुलन बढ़ाती है।
वृक्षासन
एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर के तलवे को खड़े पैर की अंदरूनी जांघ पर रखें। अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा ध्यान और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
बालासन
घुटनों के बल तब तक बैठें जब तक आपके नितंब आपकी एड़ियों को न छू लें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, और अपने सिर को ज़मीन पर टिकाएं। यह सरल आसन पीठ और कंधों को खींचता है, जिससे आराम का एहसास होता है।
मार्जारी आसन-बिटिलासन
दोनों हाथों और पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें। बारी-बारी से अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं (बिल्ली मुद्रा) और सिर को ऊपर उठाते हुए उसे नीचे करें (गाय मुद्रा)। यह क्रिया रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाती है।
पश्चिमोत्तानासन
अपने पैरों को सामने सीधा करके बैठें और अपने पंजों तक पहुंचते हुए, अपने शरीर को जितना हो सके आगे की ओर झुकाएं। यह आसन आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है।
सर्वांगासन
घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, उन्हें थामे रखें और फिर नीचे ले आएं। यह आसन पीठ और जांघों को मज़बूत बनाता है।
भुजंगासन
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को छाती के पास रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, अपनी छाती को धीरे से ज़मीन से ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ को मज़बूत बनाता है और छाती को खोलता है।
शवासन
आमतौर पर, अंतिम योगासन में पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को बगल में रखकर और आंखें बंद करके लेटना शामिल होता है। शवासन गहन विश्राम को बढ़ावा देता है और मन को शांत करता है।
