कोलकाता: आज की आपाधापी एवं तेज रफ्तार जीवन शैली में कोई व्यक्ति ऐसा नहीं है जो तनाव से युक्त न हो। आज के युग में छोटे-छोटे बच्चे भी तनावग्रस्त रहने लगे हैं। तनाव एक ऐसी समस्या है जो व्यक्ति को अन्दर अन्दर ही खोखला बना देती है। जब इसकी अति हो जाती है यह एक गंभीर रोग का रूप ले लेता है।
तनाव से हर कोई व्यक्ति ग्रस्त है। कुछ लोग तनाव को बेवजह पालते हैं तो कुछ लोग व्यर्थ की चिंताओं में ग्रस्त होकर अपने वर्तमान और भविष्य को नष्ट करते हैं। इसके साथ ही तनाव अनेक रोगों और समस्याओं को जन्म देता है जिसमें भूख न लगना, काम में मन न लगना, चिड़चिड़ापन, क्र ोध, कब्ज आदि मुख्य है।
तनाव से होती है कई हानियां:-
. तनाव के कारण व्यक्ति को भूख कम लगती है जिससे व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है।
. तनाव रक्तचाप को बढ़ाता है जो हृदय रोग का कारण बनता है।
. तनाव सिरदर्द की समस्या को उत्पन्न करता है। अत्यधिक तनाव आयु को कम करता है।
. तनाव के कारण शरीर असंतुलित हो जाता है जिसके कारण बदहजमी और पेट दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। नींद नहीं आने से स्वास्थ्य में गिरावट आती है।
. मानसिक तनाव के कारण चेहरे की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है जिसके कारण त्वचा में झुर्रियों की समस्या उत्पन्न हो जाती है।
तनाव कम करने के उपाय:-
. धार्मिक कार्यों में रूचि उत्पन्न करें। इससे आपको आत्म संतुष्टि प्राप्त होगी।
. परिवार के लोगों के साथ मिलकर बैठें, साथ भोजन करें और अपनी समस्या पर विचार करें।
. अपनी रूचि का कार्य करें। बागवानी, चित्रकला संगीत, सिलाई कला, पेन्टिंग, यदि विद्वान हों तो रचनाएं लिखकर या आलेख लिख कर अपने तनाव को कम किया जा सकता है।
. योग करना तनाव को कम करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाना है।
. अपने अंदर छुपी रूचि को विकसित करने का प्रयास करें।
. कभी भी किसी विषय पर अत्यधिक गंभीर न हो।
. नींद न आना या फिर कम सोना भी तनाव का महत्त्वपूर्ण कारण है इसलिए भरपूर नींद लें। यदि नींद नहीं आती हो तो सोने से पूर्व अच्छी पुस्तकों का अध्ययन करें
. नियमित सैर व व्यायाम का अभ्यास करें। प्रात: जल्दी उठकर ताजी हवा में सांस लें। एकान्त में रहने के विपरीत साथ समूह में बैठें। मनोरंजन के लिए टी वी देखें।
. हंसने और मुस्कुराने की आदत डालें ये दोनों आदतें तनाव को कम करने में प्रभावशाली हैं।
. आदतों में बदलाव लाएं। कभी-कभी गलत आदतें और व्यवहार भी हमें तनावग्रस्त में रखता है।
. आपसी विवाद से बचें एवं किसी मामले में झगड़ा फसाद व क्रोध न करें।
यदि इन 11 उपायों की ओर ध्यान दिया गया तो कभी भी आप तनावग्रस्त नहीं रहेंगे। हमेशा प्रसन्न रहेंगे। स्वास्थ्य अच्छा बना रहेगा। डायबिटिज, बी पी, हृदय रोग से बचेंगे, क्रि याशील होकर अपने कार्य में व्यस्त एवं प्रसन्न रहेंगे तथा स्वास्थ्य में भी प्रगति होगी।
