हम घर से बाहर तो मस्ती के लिए जाते हैं पर मस्ती-मस्ती में गलत समय पर भोजन
करने से और खाना ऊंट पटांग खाने से कई बार सफर की मस्ती में स्वास्थ्य संबंधी
बाधा आ जाती है जो सारे सफर का मजा खराब कर देती है और साथ में साथी भी जो
मस्ती के लिए निकले होते हैं, परेशान हो जाते हैं।
अक्सर सफर के दौरान कब्ज, गैस, पाचन प्रणाली में गड़बड़, डायरिया होना आम बात
है। फिर भी हम अपनी मस्ती बरकरार रखना चाहें तो बेहतर होगा उन सब बातों पर
ध्यान रखें जिनकी वजह से सफर खराब न हो।
कब्ज न हो
बहुत सारे लोग फूड सप्लिमेंट्स लेते हैं। उनसे भी कब्ज होने का खतरा रहता है। ऐसे
में आयरन सप्लिमेंट्स एंटासिड दवाइयां, कैल्शियम सप्लिमेंट्स बाहर सफर पर न लें
क्योंकि इनसे कब्ज हो सकती है। कब्ज होने से पेट में गैस, पेट दर्द की समस्या सफर
के दौरान बढ़ सकती है।
-सफर में पानी का सेवन अधिक करें। अन्य तरल पदार्थ भी लें। इससे ताजगी और
एनर्जी बनी रहेगी।
-अपने खाने में रेशा पर्याप्त मात्रा में लें। इसका पूरा ध्यान रखें जिससे कब्ज न हो।
-जंक फूड अवॉइड करें। भोजन में पोषण का ध्यान रखें।
-जब कभी सफर में तनाव हो तो पसंद का म्यूजिक सुनें। मोबाइल पर गेम भी खेल
सकते हैं। इससे तनाव कम होगा। तनाव से भी गैस बनती है और कब्ज हो सकती है।
डायरिया न हो।
-बाजार से छिले हुए फल और सब्जियां न खाएं। उन्हें खरीद कर अच्छी तरह से वॉश
कर छीलकर खाएं। फ्रूट चाट वगैरह भी न खाएं।
-पानी बिना बर्फ वाला पीएं। पता नहीं बर्फ कैसे पानी से बनी है। पानी भी बंद बोतल
वाला लें। उसकी सील अवश्य चेक करें।
गैस से बचें
-सफर के दौरान हाई फाइबर डाइट न लें क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। रात्रि में
विशेषकर ध्यान रखें।
-सफर पर जाते समय अपने साथ अदरक, हाजमोला, हिंगगोली और अजवायन थोड़ा
साथ रख लें। वैसे गैस के लिए पानी में नींबू, नमक डालकर ले सकते हैं। अगर पानी
गुनगुना उपलब्ध हो जाए तो अच्छा होगा।
जिन सब्जियों और दालों से गैस बनती हो, सफर के दौरान न खाएं।
पाचन संबंधी समस्या से करें बचाव
डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन बाहर कम से कम करें।
अधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करें।
चाय कॉफी का सेवन भी कम करें।
अधिक तले हुए भोज्य पदार्थ भी न खाएं।
सीने की जलन से बचें
सफर के दौरान शराब और सिगरेट को अवॉइड करें तो अच्छा होगा।
रात्रि में सोने से पहले अपने सिर रखने वाले स्थान को थोड़ा ऊपर कर सोएं।
सफर में एकदम ठूंस कर न खाएं। थोड़ा-थोड़ा कर कई हिस्सों में बांट कर खाएं।
नीतू गुप्ता(स्वास्थ्य दर्पण)
