क्या आप भी हर समय उदास और लो फील करते हैं? आपको खुद भी पता नहीं होता है कि आपकी उदासी की वजह क्या है और आपको क्यों ऐसा फील हो रहा है? आपको कुछ भी करने का मन नहीं करता है और लगता है कि बस आप लेटे रहें। आपको हर समय थकावट फील होती है तो आपको बता दें कि इसकी वजह आपके शरीर में किसी विटामिन की कमी होने का भी संकेत देता है। चलिए जानते हैं कि आपके शरीर में किस विटामिन की कमी आपके खराब मूड की वजह बन सकती है।
विटामिन D की कमी
विटामिन D को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, जो कि हमें धूप से सबसे ज्यादा मिलता है। आज के समय में अमूमन लोग इस विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं। बता दें कि विटामिन D की कमी हमारे शरीर के उन हिस्सों पर असर डालता है जो हमारे मूड को कंट्रोल में रखते हैं। इसकी कमी होने पर ये उदासी और डिप्रेशन की वजह बन सकती है।
क्या खाएं: मशरूम और फोर्टिफाइड दूध, जैसे सोया दूध और संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप डाइट में ब्रोकोली, पालक और मौसमी फलों जैसे संतरा, केला और पपीता भी शामिल कर सकते हैं।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 हमारे नर्व्स सिस्टम और दिमाग के लिए बेहद जरूरी होता है। ये हमारे शरीर में डोपामाइन और सेरोटिनन जैसे केमिकल्स को बनाने में मदद करता है जो हमें खुश करते हैं। शरीर में इसकी कमी से थकान, उदासी और चिड़चिड़ापन जैसी समस्या हो सकती है।
क्या खाएं: विटामिन बी12 की कमी दूर करने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे (दूध, पनीर, दही) का सेवन कर सकते हैं। वहीं शाकाहारी स्रोतों में फोर्टीफाइड अनाज और सोया मिल्क, मशरूम, बीन्स और अंकुरित दालें शामिल कर सकते हैं।
विटामिन B9 की कमी
विटामिन B12 का साथी है फोलिक एसिड (जिसे विटामिन B9 भी कहते हैं). यह भी दिमाग के केमिकल (न्यूरोट्रांसमीटर्स) को ठीक से काम करने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी भी मूड डिसऑर्डर और डिप्रेशन के खतरे को बढ़ा सकती है।
क्या खाएं: विटामिन B9 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, फलियां (जैसे चना, राजमा, मसूर), खट्टे फल, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरे मटर और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।
