अगर लगातार घंटों करते हैं ऑफिस में काम तो…

कोलकाता : सही पोस्चर न केवल आपके व्यक्तित्व को आकर्षक बनाता है बल्कि आपके शरीर के अंगों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आपका शरीर फिट रहे व स्वस्थ ढंग से अपने कार्य कलाप करे, इसके लिए आवश्यक है सही पोस्चर और इसके लिए आपको अपनी कुछ गलत आदतों को जो आपके उठने-बैठने से संबंधित हैं, उनमें सुधार लाना आवश्यक है।

– शरीर का सही पोस्चर आपके आत्म-विश्वास, अच्छे शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य की झलक प्रस्तुत करता है। इससे आपका जीवन प्रभावित होता है और आपके व्यक्तित्व से लोग प्रभावित होते हैं।

– आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार आता है क्योंकि उन्हें फैलने के लिए सही स्थान मिलता है और अधिक आक्सीजन ग्रहण करने से आपके शरीर को आक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति अधिक होती है। हमारा शरीर अधिक चुस्ती से कार्य करता है।

– अगर आपका पोस्चर सही है तो आपका वजन कुछ अधिक होने पर भी आप स्लिम दिखते हैं। अच्छा पोस्चर आपके व्यक्तित्व में निखार लाता है।

– गलत पोस्चर आपकी मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करता है और आपको मांसपेशियों संबंधी तकलीफें देता है।

– आपका सही पोस्चर आपके शरीर केे आंतरिक अंगों को सुरक्षा देता है और सही पोस्चर के कारण हमारे आंतरिक अंग, आंतें आदि सुचारू रूप से कार्य करने में समर्थ होते हैं।

अब जानते हैं सही पोस्चर रखने की कुछ आसान टिप्स

ऐसा नहीं है कि आप अपने गलत पोस्चर में कोई सुधार नहीं ला सकते। थोड़े से प्रयत्न व सही जानकारी आपके पोस्चर में सुधार ला सकती है। आइए जानते हैं:-

– लगातार बैठे रहना आपके पोस्चर को बिगाड़ने में मदद करता है इसलिए लगातार बहुत देर तक बैठे न रहें। काम करते वक्त अपनी शारीरिक स्थिति बदलते रहे अर्थात बीच में खड़े होकर इधर-उधर घूम लीजिए। घर पर हैं तो थोड़ी देर लेट लें।

– अगर आपकी मांसपेशियां लचीली हैं तो आपका पोस्चर सही रहता है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए शरीर की मसाज करें जिससे मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ेगा और मांसपेशियों में लचीलापन आएगा, मांसपेशियां तनाव-मुक्त रहेंगी और आप अच्छा महसूस करेंगे।

– जब भी आप पीठ के भार सो रहे हों तो अपने सिर व कंधों के नीचे तकिया रखकर अपनी रीढ़ को सहारा दें व एक तौलिया रोल कर गर्दन के नीचे रखें और घुटने के नीचे भी एक तकिया रखें। अगर आप एक तरफ सो रहे हैं तो भी सिर के नीचे तकिया रखें और ध्यान रहे कि आपकी गर्दन को सहारा मिले और आपके सिर व रीढ़ में संतुलन रहे। कभी भी पेट के बल न सोएं। इससे पेट व पीठ दोनों की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।

– कोई भी चीज नीचे से उठाते वक्त अपनी पीठ को कष्ट न दें। अपने घुटनों के बल पर बैठें और अपनी टांगों और पेट की मांसपेशियों की सहायता से वस्तु उठाएं।

– बैठते समय अपनी सीट पर तकिया रखें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिले। अगर आपके पैर फर्श तक नहीं पहुंचते तो पैरों के नीचे स्टूल रखकर पैरों को सहारा दें। बैठते समय आपकी पीठ सीधी हो, आगे की तरफ झुकी हुई नहीं। जो किताब आप पड़ रही हैं या कम्प्यूटर की स्क्रीन आपकी आंखों के सही स्तर पर होनी चाहिए।

– फोन पर बात करते समय स्पीकर फोन हमेशा हाथ में पकड़ना चाहिए न कि आपके सिर और कंधों के बीच अटका हो।

– कोई भी एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर के दोनों तरफ का प्रयोग करें। यह नहीं कि एक भाग पर अधिक जोर हो और दूसरी तरफ का प्रयोग हो ही न रहा हो। संतुलन बनाए रखें।

– चलते समय आपका सिर ऊंचा कंधे तने हुए होने चाहिए।

– ड्राइविंग करते समय सीट पर तन कर बैठेें। अपनी सीट को इस तरह एडजस्ट करें कि न तो आपके शरीर को खिंचाव पड़े और न ही आगे की तरफ झुकना पड़े।

– अच्छा दिखने व सही पोस्चर के लिए आराम बहुत आवश्यक है और अच्छी डाइट भी, इसलिए अच्छी नींद लें ताकि आपके थके हुए शरीर को आराम मिले। पोषक आहार आपके शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक है और सही पोस्चर के लिए मन और शरीर का स्वस्थ होना आवश्यक है।