क्या आपको भी रात में नींद नहीं आती…? आज से ही करें ये काम पलक झपकते ही आएगी नींद

कोलकाता: कहते हैं कि एक व्यक्ति को गहरी नींद की ठीक उतनी ही जरूरत होती है जितनी उसे खाने और पीने की होती है। कई बार दिनभर के कामकाज के बाद जब हम रात को बिस्तर पर आराम से सोने की कोशिश करते हैं तो नींद आने का नाम नहीं लेती। ऐसे में ठीक से नींद न आना वाकई एक समस्या पैदा कर सकता है। यदि दिनभर थकने के बाद भी आपको ठीक से नींद नहीं आती है तो आइये जानते हैं उन आसान तरीकों को जिससे आपको रात को एक गहरी नींद आ सके।

दिनभर में कितना सोएं

एक दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद खासकर रात में अवश्य लेनी चाहिए जो एक स्वस्थ व्यक्ति हेतु बेहद अनिवार्य है। इसके अलावा दोपहर में भी समय मिलने पर एक घंटा जरूर आराम करने का प्रयास करें।

न सोने से उत्पन्न होती हैं ये दिक्कतें

● आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाना।

● चिड़चिड़ापन महसूस होना।

● एकाग्रता में कमी आ जाना।

● पेट संबंधी बीमारियों का हो जाना।

● कार्य करने में परेशानी होना।

● थकावट महसूस होना।

● उच्च रक्तचाप, मधुमेह, तनाव, डिप्रेशन और मोटापा जैसी अनेक बीमारियों का होना।

ये हैं कारण

● सोने का कोई नियम न होना।

● चिंता तथा मानसिक परेशानी का होना।

● पुरानी बीमारी अथवा शरीर में दर्द होना।

● किसी बात के बारे में लगातार सोचते रहना।

● कार्य संबंधी किसी बात को लेकर परेशान होना।

● अकेलापन महसूस करना।

● भूखे पेट या अधिक भोजन करना।

● देर रात तक टीवी तथा इंटरनेट पर समय बिताना।

● चाय या कॉफी का अधिक सेवन करना।

● नशे की बुरी लत का होना।

क्या करें

● दिन में कम से कम सोना चाहिए। अगर आप दिन में ज्यादा सोते हैं तो यकीन मानिए रात में आपको देर से ही नींद आएंगी।

● गर्मियों में सोने से पहले नहाने से अच्छी और आरामदायक नींद आती है, इसलिए सोने से पूर्व नहाना कतई न भूलें।

● स्मरण रखें कि रात में सोने से पूर्व जितना हो सके, उतना कम टीवी और इंटरनेट का इस्तेमाल करें।

● सदैव भोजन करने बाद सोने के लिए बिस्तर पर नहीं जाएं बल्कि थोड़ा बहुत टहलने के बाद ही बिस्तर की ओर जाएं। ऐसा करने पर निस्संदेह आपको अच्छी नींद आ जाएंगी।

ये डालते हैं नींद में विघ्न

एक अध्ययन के मुताबिक जो लोग दिनभर में 2-3 बार से अधिक चाय या कॉफी का सेवन करते हैं, वह रात्रि में चाहने के उपरांत भी जल्दी नहीं सो पाते हैं, क्योंकि चाय और काफी में कैफीन नामक रसायन होता है जो हमारी नींद को प्रभावित करता है जिसके कारण व्यक्ति को नींद नहीं आती है। इसलिए सोने से पहले चाय और कॉफी से बिलकुल ही परहेज करें।

अगर आपको कोई चीज परेशान कर रही है और आप उसके बारे में बार बार सोचकर भी उसे सही तरीके से नहीं निपटा पा रहे हैं तो उस समस्या को सोने से पहले किसी कागज पर लिख लें और खुद से कहें कि कल इस परेशानी को हल करेंगे। इससे आपको एक तरह की मानसिक संतुष्टि मिलेगी और सोने में कोई दिक्कत नहीं आयगी।

यदि आप सोना चाहते हैं पर नींद नहीं आ रही है तो थोड़ी देर के लिए उठ जाएं और कुछ पढ़ना, या फिर कोई हल्का संगीत सुनना शुरू कर दें। यकीनन थोड़ी देर में ही आपको नींद आने लग जाएगी।

शोध में सामने आया है कि रात में शराब पीने के बाद हर 90 मिनट पर नींद खुल जाएगी, इसलिए बेहतर है कि सोते समय कोई भी नशा न करें। यहां तक कि सिगरेट की तलब उठने पर भी बिलकुल नहीं पिएं।

ध्यान रखें कि बिस्तर पर सोने के लिए जाते समय किसी भी तरह की मोटापा घटाने या बढ़ाने वाली दवाइयों का इस्तेमाल न करें क्योंकि ये दवाइयां आपकी नींद को प्रभावित करती है।

क्या न करें

देखने में आता है कि अक्सर कई लोग रात में नींद न आने के कारण समाधान हेतु बिना डॉक्टर की सलाह लिए ही नींद की गोलियों का सेवन करना प्रारंभ कर देते हैं जो सरासर गलत और खतरनाक होता है क्योंकि ऐसा करने से नींद की गोलियां खाने कि आदत पड़ जाती है। परिणामस्वरूप आप रोजाना उन गोलियों को खाएं बगैर नहीं सो पाएंगे।

इसलिए अगर अपको अक्सर नींद नहीं आने की बीमारी है तो इस समस्या को लेकर अपने डाक्टर के पास जरूर जाएँ।