आपको भी होता है गर्दन में दर्द, तो अपनाएं ये उपाय

नई दिल्ली : गर्दन दर्द की समस्या से हर उम्र के लोग जूझ रहे हैं। आजकल यह किसी भी उम्र में हो जाता है, आजकल युवा वर्ग भी इस परेशानी से पीड़ित है। इस समस्या को गंभीरता से लें और अपनी आदतों में सुधार करके इसे ख़त्म कर दें।  गर्दन में दर्द होना एक सामान्य समस्या है, जो कि इन दिनों लगातार कम्प्यूटर के आगे झुककर काम करने, मोबाइल, टीवी देखने व ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करने से होता है।

एक शोध के मुताबिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण देखने के लिए महिलाएं अपनी गर्दन को इतना झुका लेती हैं कि उनकी ठोड़ी उनके सीने से लग जाती है, जिससे उनकी गर्दन में ज्यादा दर्द हो सकता है। पुरुषों की गर्दन लंबी होती है, इसलिए स्मार्ट फोन को देखते हुए वो गर्दन कम झुकाते हैं। वैज्ञानिको का मानना है कि ज़्यादातर महिलाओं की गर्दन पुरुषों की तुलना में छोटी होती है।

क्या उपाय करें
– गर्दन झुका कर काम करना बंद कर दें। इससे दर्द में राहत मिलेगी।
– गर्दन को घ़ड़ी की दिशा में और घडी की विपरीत दिशा में हल्के-हल्के 5 या 10 बार घुमाएं।फिर सिर को ऊपर-नीचे व दाएं-बाएं घुमाएं।
– दर्द हो तो तेल से मालिश करें।
– मालिश हमेशा ऊपर से नीचे या गर्दन से कंधे की ओर करें।
– मालिश के बाद गर्म पानी की थैली से सिंकाई करें। सिंकाई के बाद तुरंत बाद खुली हवा में न जाएं, न ही कोई ठंडा पिएं।
– लेटकर टीवी न देखें, बीच-बीच में उठकर टहल लें।
– पढ़ते व डेस्क वर्क करते समय भी बीच बीच में टहल लें।
– नर्म व पतला तकिया प्रयोग करें और हार्ड बेड पर सोएं।
– टेलीफोन की स्पीकर फोन का इस्तेमाल करें।
– अपनी कार की सीट को अपराइट पोज़िशन पर रखें।
– बैठते समय गर्दन को सीधा रखें।
– गाड़ी चलाते समय पीठ को सीधा रखें।
– पौष्टिक भोजन खाएं, खासकर ऐसा भोजन जो विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर हो।
– तेज दर्द हो तो गरम पानी में नमक डालकर सेकें। दिन में तीन से चार बार करें।
– गर्दन दर्द गंभीर रूप धारण कर ले तो डॉक्टर से कंसल्ट करें।

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