नई दिल्ली : जब बात वजन कम करने की आती है तो महिलाएं डाइटिंग शुरू कर देती है, लेकिन वजन कम करना हो तो डाइटिंग काम नहीं आता, इससे भले ही आपका वजन कम हो जाए, लेकिन कुछ दिनों बाद वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है। कुछ वक्त के लिए कैलोरी ना लेने से आपको लम्बे समय के लिए फायदा नहीं मिलेगा।
प्रोटीन को खाने में करें शामिल
पतली दिखना चाहती हैं तो डायट में प्रोटीन को प्राथमिकता दें। अपनी डाइट में प्रोटीन शेक नहीं, लेकिन हर डाइट में प्रोटीन को किसी न किसी रूप में शामिल करें। प्रोटीन शरीर में कई तरह से काम करता है। इसे पचने में काफी समय लगता है, जिसके कारण आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बच जाती हैं। वहीं दूसरी ओर इसे पचाने में शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिसकी वजह से शरीर में पहले से जमा हुआ फैट उर्जा के रूप में परिवर्तित होता है और वेट लॉस शुरू होता है। वहीं प्रोटीन आपको मसल्स बिल्डअप करने में भी मदद करता है।
चेयर टेबल पर खाना खाएं
कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक टेबल पर बैठकर खाने से भी आप खुद को फिट रख सकती हैं। आजकल लोग चलते फिरते खाते हैं, जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में ओवरईटिंग करते हैं और कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेते हैं, जिससे वेट बढ़ना शुरू हो जाता है। एक जगह बैठकर आराम से खाना खाएं। आराम से खाना खाने से आप खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएंगी, जिससे आपका वजन कभी भी नहीं बढ़ेगा।
हेल्दी स्नैकिंग
माना जाता है कि स्नैकिंग महिलाओं में वजन बढ़ाता है, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। स्नैकिंग तब तक आपके स्वास्थ को नुकसान नहीं पहुंचाता, जब तक आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करती हैं जो आपके ऊर्जा स्तर को पूरे दिन बढ़ाती रहें। आप स्नैकिंग तभी करें, जब आपको सच में भूख लगी हो।
भोजन को चबाकर खाना
चबा कर खाने से पाचन प्रक्रिया सही रहती है, जिस पर कि महिलाएं ध्यान नहीं देतीं, जितना वास्तव में देना चाहिए। भोजन को ठीक से चबाने से आपके लार के एंजाइम को भोजन को ब्रेकडाउन करने में मदद मिलती है। इससे भोजन अच्छी तरह डाइजेस्ट होता है। साथ ही चबाने से आप ओवरईटिंग से बचने में मदद कर सकती हैं। मस्तिष्क तक यह संकेत पहुंचने में लगभग 20 मिनट लगता है कि आपका पेट भर गया है, इसलिए यदि आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने में समय लेती हैं, तो जरूरत के अनुसार खाना खा पाएंगी।
