ये वर्कआउट और डायट रूटीन से पाये 48 की उम्र में भी 25 जैसा फिगर

नई दिल्ली : मंदिरा बेदी को लोग अनकन्वेंशनल शो ‘शांति’ के बाद फिल्म ‘दिलवाले दुल्हनिया ले जाएंगे’ के लिए याद करते हैं। उसके बाद उन्होंने यह प्रूव कर दिया कि महिलाएं भी क्रिकेट मैच को होस्ट कर सकती हैं। हाल के दिनों में हमें यह भी पता चल गया कि वह एक फिटनेस आइकन भी हैं। 48 साल की मंदिरा बेदी को फिटनेस के कीड़े ने तब काटा जब उन्होंने 2008 में टीवी रियलिटी शो ‘खतरों के खिलाड़ी’ में भाग लिया था। मंदिरा कहती हैं, ‘शो के खत्म होने के बाद, मैं खुद को स्टॉन्ग बनाना चाहती थी। उसके ठीक बाद एक प्रेस कॉन्फ़्रेंस में मैंने अपना पैर तोड़ लिया। मुझे हेयरलाइन फ्रैक्चर हुआ और मेरे मन में पहला ख्याल यही आया कि अब मैं वर्कआउट कैसे करूंगी?’ हालांकि, मंदिरा ने खुद को मानसिक रूप से इसके लिए तैयार किया और वर्कआउट स्टार्ट कर दिया। मंदिरा ने कहा कि ‘मैं हफ़्ते में 5 दिन वर्कआउट करती हूं और कोशिश रहती हूं कि मैं रोज कार्डियो करूं। जिम जाने के अलावा, मैं स्विमिंग और रनिंग भी करती हूं।’

जानें मंदिरा का वर्कआउट शेड्यूल:

1. हर सेट के लिए टोटल वर्कआउट समय: 10:30 मिनट

2. रेप्स के एक सेट के बाद बीच में 30 सेकेंड का ब्रेक

3. सेट के बीच 2 मिनट के ब्रेक के साथ 6 सेट

​प्लान 1:

· 1 मिनट जंपिंग जैक्स (15रेप्स)

· 1 मिनट इंच वॉक

· 1 मिनट जंपिंग जैक

· 15 रेप्स शोल्डर रेजेज

· 1 मिनट इंच वॉक

· 15 साइड लेटरल रेजेज

· 1 जंपिंग जैक्स

· केटलबेल के साथ अपराइट रो (25 रेप्स)

· 1 मिनट इंच वॉक

· 15 पुश- अप्स

​प्लान 2:

· 1 मिनट जंप स्क्वैट्स

· 1 मिनट डम्ब बेल्स के साथ ऑल्टरनेट टो टच

· 1 मिनट प्लैंक जैक्स

· 1 स्क्वैट्स के साथ लेफ्ट शोल्डर डम्ब बेल रेजेज

· 1 मिनट वर्टिकल स्टेप के साथ बरपी

· 1 मिनट स्क्वैट्स के साथ शोल्डर डम्ब बेल रेजेज

· 1 मिनट स्टेप्स पर ऑल्टरनेट स्क्वैट्स

· 1 मिनट रीक्लाइनिंग बेंच पर सिट- अप्स

· 1 मिनट जंपिंग जैक्स

· 1 मिनट स्टेप पर काफ रेजेज

​ब्रेकफास्‍ट से लेकर डिनर का डायट प्‍लान

जब बात उनकी डाइट पर आती है, तो मंदिरा सादे घर के खाने को पसंद करती हैं। वह बताती हैं, ‘सुबह में मुझे कोल्ड कॉफी लेना पसंद है। वर्कआउट के पहले एक केला खाती हूं। लंच में रोटी, दाल और सब्जी। डिनर बहुत हल्का लेती हूं। इसमें सलाद या जो भी घर पर बना हो, खा लेती हूं। रात को रोटी नहीं खाती। मैं एक वेजीटेरियन हूं लेकिन अंडे खाती हूं।’

​वेट लॉस करना है तो मानें मंदिर की ये सलाह

जो लोग अपनी फिटनेस को लेकर सोचते हैं और शेप में आना चाहते हैं, उनके लिए मंदिरा बेदी एक सलाह देती हैं। अपने आप को छोटे लक्ष्य दें। एक हफ़्ते में एक किलो कम करने पर लक्ष्य साधें। इसी तरह अपने लक्ष्य को बढ़ाते रहें। कई लोग सोचते हैं कि वे वर्कआउट कर रहे हैं तो कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन आपकी डाइट 70% जरूरी है, एक्सरसाइज सिर्फ 30%। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो खुद को भूखा रखते हैं। उन्हें अपने लिए पौष्टिक खाना ढूंढना चाहिए और उसे ही ज्यादा खाना चाहिए। ऐसी डाइट चुनें, जिसे आप हमेशा जारी रख सकें।’

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