कोलकाताः साल 2023 ने दस्तक दे दी है। न्यू ईयर के साथ-साथ आप में नया जोश और नया उत्साह भी होगा। आप में से कई लोगों ने नया साल आने से पहले ही कई सारे न्यू रेजोल्यूशन बना लिए होंगे। सबसे पहला संकल्प तो आपने खुद को फिट रखने का किया होगा, है न! फिट रखने के रेजोल्यूशन में कई सारी चीजें अपने आप ही ऐड हो जाती हैं, जैसे – सही डाइट, पर्याप्त नींद, हर दिन एक्सरसाइज या योग करना, और पता नहीं क्या-क्या।
अब आप रेजोल्यूशन तो बना लेते हैं, लेकिन कितना आप अपने संकल्प पर वर्क करते हैं? इसलिए इस बार, “नए साल के संकल्प” यानी न्यू ईयर रेजोल्यूशन – जैसे भारी शब्द का उपयोग करने के बजाय, आप “स्वस्थ आदतों” के साथ छोटी शुरुआत करें, जिसे बनाए रखना आसान हो सकता है।
आइए उन 5 टिप्स पर गौर करें, जो 2023 में आपके हेल्थ को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें। याद रखें, एक सार्थक और सुखी जीवन के लिए अच्छा स्वास्थ्य सबसे मूल्यवान चीज है। आपका काम, रिश्ते, फाइनेंस, भविष्य और जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने स्वस्थ हैं।
तो क्या आपकी हेल्थ प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए? आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान देना, अपने जीवन में फिजिकल एक्टिविटी शामिल करना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित हेल्थ चेकअप के लिए समय निकालना, अपने फिजिकल हेल्थ की देखभाल करने के कुछ तरीके हैं।
सिर्फ फिजिकल ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटें, और अगर बहुत अधिक परेशानी महसूस हो तो विशेषज्ञ से मदद लेने से न घबराएं।
2. हेल्दी डाइट लें
खाने के बारे में सकारात्मक सोचें। स्वस्थ भोजन आपको पोषण प्रदान करता है। आपके शरीर को स्वस्थ विकास के लिए, चलने-फिरने के लिए, खेलने और काम करने में सक्षम होने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।
इस नए साल में खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करने के बजाय, जब भी संभव हो प्रोसेस्ड आहार को हेल्दी डाइट से बदलें और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को भी संतुलित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें। याद रखें स्वस्थ आहार लेना सिर्फ एकदिन के लिए नहीं होना चाहिए, बल्कि इसे जीवनभर के रूटीन का हिस्सा बना लेना चाहिए।
अपने आहार में छोटे-छोटे परिवर्तन करें, जैसे दिन में किसी भी एक बार के मील में सलाद शामिल करें, फलों को डाइट का हिस्सा बनाएं। आप चाहें तो आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से बात करें, जो आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार डाइट चार्ट बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
3. अधिक शारीरिक गतिविधि करें
आप वजन कम करने का रेजोल्यूशन बनाने के बजाय रोजाना अधिक फिजिकल एक्टिविटी करने की आदत डालें। दिन में 10 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी से शुरू करें और जब आप सहज महसूस करें, तो 30 मिनट तक उसे बढ़ा सकते हैं। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है, जिसका आप आनंद लेते हैं।
टहलें, डांस करें, तैरने जाएं या ज़ुम्बा क्लास ज्वाइन करें। इस बात पर ध्यान दें कि फिजिकल एक्टिविटी से आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप हर दिन किसी आनंददायक शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालते हैं, तो आप जल्द ही अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी देखेंगे। यदि वज़न कम होता है, तो यह एक बोनस हो सकता है!
4. अनहेल्दी आदतों को छोड़ें
लगभग सभी अनहेल्दी आदतों को छोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर पाते हैं। चाहे, फोन पर स्क्रॉल करते हुए समय बिताना हो, धूम्रपान करना हो, मीठा खाना हो या कुछ और।
बुरी आदतों को आसानी से एक दिन में ठीक नहीं किया जा सकता है। ऐसे में इन आदतों को छोड़ने के लिए छोटे कदम उठाने से शुरुआत करें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें, हर दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में कटौती करें या अपने भोजन के बाद मीठे के रूप में फल का चयन करें।
अनहेल्दी आदत को जन्म देने वाले ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको इन आदतों को छोड़ने का प्लान तैयार करने में मदद मिल सकती है। असफल होने पर भी हर दिन प्रयास करें। याद रखें दृढ़ता और धैर्य रखने के बाद नई स्वस्थ आदतें दिनचर्या का उतना ही आसान हिस्सा होगी, जितनी कि पुरानी बुरी आदतें थी।
5. अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनें
अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनें रहने का ये पॉइंट आपको शायद सबसे आसान लग रहा होगा, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। कई बार लोग साल के अंत में सोचते हैं कि कार्य अधूरा रह जाता है, लक्ष्य पूरा नहीं हो पाता है या लगता है कि जितना कर रहे हैं उतना काफी नहीं है? तो थोड़ा रुकें, गहरी सांस लें और अपने आप से कहें कि असफल होना ठीक है और अपने अनुभवों से सीखें। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक ऑनगोइंग जर्नी है। आप हर दिन नयी शुरुआत कर सकते हैं। कल फिर से स्वस्थ डाइट लें, कुछ गतिविधि और कुछ “मी-टाइम” के साथ शुरू करें।
याद रखें अपनी स्वास्थ्य जर्नी पर भी दूसरों के प्रति दयालु रहें। हर किसी के अपने संघर्ष और कहानियां होती है, जिनके बारे में दूसरों को कुछ नहीं पता होता है। इसलिए हर किसी के प्रति सम्मान और प्यार की भावना बनाएं रखें।
आपको नए साल में “न्यू यू” बनने की जरूरत नहीं है। आप अब भी वही पुराने ही हो, बस कुछ नई अच्छी आदतों के साथ। इन आदतों के साथ आप 2023 की न सिर्फ बेहतर शुरुआत कर सकते हैं, बल्कि आप पूरे साल अपने आप को हेल्दी रख सकते हैं!
