नई दिल्ली : अगर कभी कभी आपका मन किसी काम में नहीं लगता तो इसे हलके में ना लें, यह हार्मोन की वजह से भी हो सकता है। कई बार मूड खराब होना, काम पर फोकस नहीं कर पाने या टेंशन में रहने की वजह से शरीर में हार्मोन का असंतुलन भी हो सकता है। हार्मोन का शरीर में काफी महत्वपूर्ण रोल होता है, ये शरीर के काम-काज को कंट्रोल करते हैं। आज के समय में सही डाइट नहीं लेने, बहुत ज्यादा या बहुत कम एक्सरसाइज करने, नींद नहीं पूरी होने, स्ट्रेस, बर्थ कंट्रोल पिल्स लेने और कीटनाशक जैसे जहरीले पदार्थों के संपर्क में आने से हार्मोन्स में बैलेंस बिगड़ सकता है।
हार्मोन संतुलन बिगड़ने से होती हैं ये परेशानियां
हार्मोन का बैलेंस बिगड़ने से घबराहट, चिड़चिड़ेपन, थकान, वजन बढ़ने के अलावा बाल झड़ने, सिरदर्द, फिजिकल इंटिमेसी की इच्छा़ कम होने, मुंहासे, इन्फर्टिलिटी जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इन समस्याओं से निजात पाने के लिए जरूरी है अपने खानपान और जीवनशैली को सही किया जाए।
इन नेचुरल तरीकों से हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं
ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्मोन बैलेंस बनाने में काफी मददगार होता है। ये पीरियड्स के दर्द को कम करता है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स के लिए मछली, अलसी के बीज, अखरोट, सोया बींस, टोफू और ऑलिव ऑइल से प्राप्त हो सकता है। डॉक्टर की सलाह पर आप ओमेगा 3 की टैबलेट भी ले सकती हैं।
विटामिन डी
विटामिन डी पिट्यूटरी ग्रंथि जहां हार्मोन बनते हैं, प्रभावित करता है। यह एस्ट्रोजन के कम स्तर के लक्षणों को धीमा कर सकता है। इसके असर से वजन काबू में रहता है और भूख भी खुलकर लगती है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो शरीर में पैराथायरॉयड हार्मोन का असामान्य स्त्राव होने लगेगा। विटामिन डी के लिए सूर्य की रोशनी सबसे अच्छा स्रोत है। सॉल्मनन और टुना फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स से भी विटामिन डी की कमी पूरी होती है।
एक्सरसाइज
रोजाना 20 से 30 मिनट डेली एक्सटरसाइज करने से आपके हार्मोन संतुलित रह सकते हैं और तनाव में भी कमी आती है, क्योंकि स्ट्रे स हार्मोन एस्ट्रोजन हार्मोन को ब्लॉक कर देता है, जिससे शरीर को परेशानी होती है।
नारियल तेल
खाने में कभी कभी आप नारियल तेल का इश्तेमाल कर सकती हैं या नारियल का सेवन भी, ये कुदरती रूप से हाइपोथायरायडिज्म को ठीक कर देता है। यह ब्लकड शुगर का स्तर संतुलित रखता है और इम्यूनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाए रखता है।
मेथी दाने का इश्तेमाल करें
आयुर्वेद में मेथी दाने के कई लाभ बताये गए हैं, मेथी एस्ट्रोगेनिक इफ़ेक्ट को बढ़ावा देती है। यह ब्ल ड शुगर की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद करती है और ग्लूककोज मेटाबॉल्जिेम की खराबी को ठीक करती है, जिससे वजन को काबू रखने में आसानी होती है।
