कोलकाता: हार्ट से संबंधित कई बीमारियां तथा टाइप-2 डायबिटीज के लिए आमतौर पर हमारा लाइफस्टाइल और खान-पान जिम्मेदार होता है। ऐसे में अगर हम अपने लाइफस्टाइल में कुछ खास फूड को शामिल कर लें तो इन बीमारियों से मुक्त हो सकते हैं। आईए जानते है इन खास फूड के बारें में।
हार्ट डिजीज और डायबिटीज से बचाएंगे ये फूड
1.बादाम
बादाम को हार्ट की हेल्थ के लिए सुपरफूड माना जाता है। इसमें कई प्रकार के विटामिन, मिनरल्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है। आप बादाम गिरी, अखरोट, मूंगफली, अलमंड आदि को रोज सुबह खाली पेट भींगाकर खा सकते हैं।
2.ऑलिव ऑयल
आप ट्रांस फैट और अनसैचुरेट फैट वाले तेल को ऑलिव ऑयल से बदल सकते हैं। ऑलिव ऑयल में हाई एंटीऑक्सीडेंट्स होता है और यह एंटी-इंफ्लामेटरी होता है। यानी यह हार्ट के मसल्स में किसी तरह की सूजन नहीं होने देता है। इसके साथ ही यह डायबिटीज को भी कंट्रोल करता है।
3. हरी पत्तीदार सब्जियां
हम में से कई लोग हरी पत्तीदार सब्जियों को कभी-कभार ही अपने भोजन में शामिल करते हैं लेकिन इसे मामूली समझने की भूल कभी न करें। ये हमें कई बीमारियों से बचाती है। रिपोर्ट के मुताबिक जितनी हरी पत्तीदार सब्जियां होंगी, उनमें विटामिन ए, सी, ई, के और मैग्नीशियम के भरमार होंगे।
4.कोल्ड वाटर फिश
सेलमन, टूना, सार्डिन कोल्ड वाटर मछली है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की कोई कमी नहीं होती। ओमेगा 3 फैटी एसिड ट्राईग्लिसराइड्स को बढ़ने नहीं देता, जिससे कोलेस्ट्रॉल भी कम हो जाता है और हार्ट को हेल्दी करने में मदद करता है।
