बिस्तर पर जाते ही मिनटों में नहीं सेकंड्स में आ जाएगी गहरी नींद, इन Tricks को अपनाएं

these-tricks-will-help-you-fall-asleep-at-night-in-just-few-minutes
नई दिल्ली: कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं। अच्छी और गहरी नींद न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है। बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां तक खानी पड़ती है। हालांकि लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने की वजह से कई तरह की बीमारियों का भी खतरा हो सकता है। लिहाजा आप कुछ नैचरल और बिना साइड इफेक्ट्स वाले इन टिप्स और ट्रिक्स को अपनाकर महज कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं। कैसे यहां जानें।
10 सेकंड में नींद लाने वाला मिलिट्री मेथड- अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें, चेहरे की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम की पोजिशन में होनी चाहिए।
अपने कंधों की टेंशन कम करें, उन्हें भी रिलैक्स करें और दोनों हाथों को आराम से शरीर के दोनों साइड में रखें।
सांस बाहर छोड़ें ताकि चेस्ट भी रिलैक्स हो जाए और साथ ही अपने पैरों को भी आराम की पोजिशन में रखें।
आपका दिमाग कुछ सोचने लग जाए इससे पहले कोई रिलैक्सिंग सीन याद करें या फिर 10 सेकंड तक मुझे कुछ नहीं सोचना इसे रिपीट करें। कुछ ही सेकंड में आपको नींद आ जाएगी।
60 सेकंड में नींद लाने वाली ब्रीदिंग टेक्नीक- दोनों होंठों के बीच थोड़ा सा गैप लाएं और वुश-वुश की आवाज के साथ सांस मुंह से बाहर छोड़ें। अब होंठ बंद करके नाक से सांस अंदर लें और मन में 4 काउंट करें। फिर सांस को 7 सेकंड तक होल्ड करके रखें। फिर से वुश की आवाज के साथ मुंह से सांस छोड़ें।
मांसपेशियों को टेंशन फ्री करने के लिए सबसे पहले आईब्रो को रेज करें और 5 सेकंड तक ऐसे ही रखें फिर मसल्स को रिलैक्स कर दें। इस तरह से मुस्कुराएं कि गालों पर टेंशन महसूस हो, 5 सेकंड तक होल्ड करके रखें और फिर रिलैक्स हो जाएं। इसी तरह आंख और गर्दन की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें और देखते ही देखते 1 मिनट के अंदर आपको नींद आ जाएगी।
इन बातों का भी रखें ध्यान- बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें, जितना हो सके बेडरूम को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

 

शेयर करें

मुख्य समाचार

ओवरवेट लड़कियां जरूर लें यह टिप्‍स

कोलकाता : सारा अली खान इस समय बॉलीवुड की सबसे चर्चित अभिनेत्री हैं। 25 साल की उम्र की इस खूबसूरत एक्ट्रेस ने सभी की निगाहें आगे पढ़ें »

48 करोड़ में बिकी 10 सेकेंड की वीडियो क्लिप, दखिये इसमें ऐसा क्या है खास ?

नई दिल्लीः आपकी छोटी से मेहनत और उसमें लगाए हुए थोड़े से पैसे कब किस्मत बदल दें कह नहीं सकते। अक्टूबर 2020 में अमेरिका के आगे पढ़ें »

ऊपर