आंखों के लिए उपयोगी एक्सरसाइ

बढ़ती उम्र के साथ आंखे कमजोर होना सामान्य सी बात लगती है लेकिन आजकल के मोबाइल ,कंप्यूटर वाले ज़माने में कम उम्र में भी आंखों की नजर कम होने की समस्या आम सी हो गई है। इसी समस्या को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको बताएंगे आंखों के लिए विशेष एक्सरसाइज, जो आपकी आंखों से चश्मा उतारने में काफी मददगार साबित होगा। योग की मदद आप एक स्वस्थ जीवन का आनंद ले पाएंगे | तो जानते हैं स्वस्‍थ्य बनाने वाले कुछ उपयोगी एक्सरसाइज:
पलकें झपकाएं

– आमतौर पर कंप्यूटर पर काम करनेवाले व टीवी देखनेवाले सामान्य की बजाय कम पलकें झपकाते हैं। इससे आंखों पर स्ट्रेस पड़ता है और ड्रायनेस आ जाती है। पलकों के झपकने से आंखें फ्रेश और हाइड्रेटेड रहती हैं, साथ ही हम ज़्यादा देर तक फोकस कर पाते हैं। यह आसान-सी एक्सरसाइज करें-2 मिनट में हर 3-4 सेकंड में पलकें झपकाएं। काम के दौरान थोड़ा समय निकालकर यह एक्सरसाइज करें।

हथेली से ढंकना (पामिंग)

– आंखों के स्ट्रेस को दूर करने और उन्हें रिलैक्स करने के लिए यह एक्सरसाइज करें। कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। कोहनियों को टेबल पर टिका दें। कुछ देर तक गहरी सांसें लें। दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें और इनसे आंखों को ढंकें। 5-15 मिनट तक इसी तरह रहें और गहरी सांसें लें। रोज़ाना यह एक्सरसाइज कुछ मिनटों तक जरूर करें। इससे न स‌िर्फ आंखों का स्ट्रेस दूर होगा, बल्कि दिमाग के साथ-साथ पूरा शरीर भी रिलैक्स होगा। साथ ही इससे आंखों की रोशनी भी तेज होगी।

दीवार पर आठ बनाएं

– इससे आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती हैं। इसके लिए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं। कल्पना करें कि दीवार पर एक बड़ा-सा अंक 8 बना हुआ है। पहले कुछ मिनट तक अंक पर 8 आकार बनाते हुए ऊपर से नीचे देखें और फिर नीचे से ऊपर।

कभी दूर कभी पास

– इस एक्सरसाइज से आपकी आंखों के मसल्स मजबूत होते हैं और साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ती है। अगर आप अपने चश्मे के बढ़ रहे नंबर से परेशान हैं, तो यह एक्सरसाइज ट्राई करें। यह एक्सरसाइज आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। इसके लिए आप अपनी इच्छानुसार खड़े रहें या बैठ जाएं। अपने हाथ के अंगूठे को चेहरे से 10 इंच की दूरी पर रखें। सामने 10-20 फीट की दूरी पर किसी चीज पर फोकस करें। अब पहले अंगूठे को देखें, फिर 10-20 फीट दूर उस चीज पर। इस दौरान गहरी सांसें लें।

ज़ूम इन ज़ूम आउट

इस एक्सरसाइज से आपकी फोकसिंग पावर बेहतर होती है। आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज होती है और वे मज़बूत बनती हैं। कंफर्टेबल पोजीशन में बैठ जाएं। अपना हाथ चेहरे के सामने सीधा फैलाएं। अंगूठा ऊपर रखें। अब अंगूठे पर फोकस करें। अंगूठे पर फोकस बनाए रखें और उसे धीरे-धीरे चेहरे के पास लाएं और फिर धीरे-धीरे दूर ले जाएं। रोज़ाना 10 बार ये एक्सरसाइज करें। अंगूठे की बजाय आप पेन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

गोल-गोल आंखें घुमाएं

– आंखों को पहले 10 बार क्लॉकवाइज और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। आंखों की बेहतर रोशनी के लिए यह एक बढ़िया एक्सरसाइज है।

आंखों को आराम भी दें

कुर्सी पर आराम से बैठें और सिर पीछे करके आंखें बंद कर लें। 3 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें। दिन में कम से कम एक बार यह एक्सरसाइज करें।

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