आधुनिक समय में भौतिक सुख सुविधाओं के होते वजन बढ़ना आम समस्या हो गई है। जब तक वजन बढ़ने की ओर ध्यान जाता है तब तक तोंद और कमर का दायरा बढ़ जाता है। फिर चिंता होती है कि उसे कम किया जाए। वजन कम तो हो जाता है पर मेंटेन करना मुश्किल होता है। शरीर के शेष अंगों का वजन तो थोड़ा जल्दी कम होता है पर अधिक मुश्किल होती है कमर और पेट के आसपास की चर्बी (फैट) को हटाने में। कुछ लोग अधिक मोटे नहीं होते पर उनके पेट के आसपास काफी चर्बी जमा हो जाती है और वही उनकी परेशानी का कारण होता है। आइए कुछ टिप्स देखें पेट और कमर की चरबी कम करने के। इन्हें अपनाकर शायद आप भी और स्मार्ट लगेंगे।
नियमित करें शहद का सेवन
शहद मोटापा कम करने में काफी कारगर है। प्रातः प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद डालकर सेवन करें। इससे पेट और कमर की चर्बी कम होने में सहायता मिलेगी। मधुमेह रोगियों को शहद का सेवन डाक्टर से पूछ कर करना चाहिए।
करें सैर प्रतिदिन
नियमित सैर हमें चुस्त रखने में मदद करती है। सैर करते समय टांगों, पेट और कमर पर प्रभाव पड़ता है। अगर आप नियमित लंबी सैर (लगभग 20-25 मिनट) करते हैं तो चर्बी आपके पास आने के लिए सोचेगी। अगर आपने वजन जल्दी कम करना है तो सैर का समय और स्पीड थोड़ी बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों को घुटनों में दर्द हो, उन्हें सैर आराम से करनी चाहिए और अधिक नहीं चलना चाहिए।
पीएं ग्रीन टी
अगर आप चाय के बिना नहीं रह सकते तो दूध वाली चाय के स्थान पर ग्रीन टी, लेमन टी या ब्लैक टी पीएं। ग्रीन टी में एंटी आक्सीडेंट अधिक होते हैं।
भोजन संतुलित करें
भोजन सादा और सुपाच्य लें। निश्चित समय पर भोजन करें। रात्रि में भी भोजन 7-8 बजे तक अवश्य कर लें। चपाती आप चोकर युक्त आटे की लें। उसके अतिरिक्त आप चना के आटा, बाजरा,ज्वार, ओट का आटा भी गेहूं में मिलाकर उसकी चपाती का सेवन कर सकते हैं। नर्म चपाती बनाने के लिए उसमें बची हुई दाल व सब्जियां भी आटे में गूंथ लें। प्रतिदिन 5 से 7 दाने बादाम के खाएं। सब्जी, दाल बनाते समय तेल का कम से कम प्रयोग करें। ब्राउन ब्रेड से बने टमाटर, चटनी, खीरा वाले सैंडविच खाएं। स्प्राउट्स लें। दूध और दूध से बने उत्पाद ले सकते हैं पर ध्यान दें दूध टोंड हो। भोजन में सीमित कैलोरीज ही लें। स्नैक्स में आप चने, मुरमुरे, स्प्राउट्स व फल आदि ही लें। बेकरी उत्पादन, फिजी ड्रिंक्स, तले हुए भोज्य पदार्थ और डिब्बाबंद जूस का सेवन न करें। कभी मजबूरीवश करना भी पड़े तो अगले दो दिन में बहुत हल्का भोजन लेकर उन कैलोरीज का भुगतान बराबर कर लें।
नींद पूरी है जरूर
सोने के मामले में लापरवाही न बरतें। लापरवाही से जो तनाव उत्पन्न होता है उनसे ऐसे हार्मोंस शरीर में रिलीज होते हैं जो पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद करते हैं। रात्रि में 6 से 7 घंटे की शांत नींद लेने वालों का पेट और कमर प्रायः नहीं बढ़ते।
व्यायाम नियमित करें
पेट और कमर के विशेष व्यायाम करें ताकि वहां चर्बी को कम किया जा सके। स्ट्रेचिंग से भी कमर पर काफी प्रभाव पड़ता है। कुछ आसन विशेषकर ऐसे हैं जिनसे पेट और कमर की चर्बी कम होती है। ट्रेंड गुरु के निर्देश में प्रारंभ में व्यायाम और आसन सीखें। अपने लिए 24 घंटों में से एक घंटा नियमित निकालें ताकि आप स्वस्थ रह सकें। अगर आप स्वस्थ हैं तो बाकी काम करने में आपकी ऊर्जा बढ़ेगी और आप चुस्ती फुर्ती से सभी काम कर पाएंगे।
सुनीता गाबा(स्वास्थ्य दर्पण)
