व्यस्त दिनचर्या में फिट रहने के नुस्खे

ऑफिस में पूरा दिन बैठने का ही काम हो तो बीच-बीच में  थोड़ा-थोड़ा टहलें। अपनी फाइलें, रजिस्टर वगैरह खुद उठाकर रखें या फिर लंच  टाइम में अपने केबिन में ही टहल लें। पास में मार्र्केट हो तो बीच में  थोड़ा-सा ब्रेक लेकर बाजार जाएं। किसी भी तरीके से कम से कम 15-20 मिनट तो  अवश्य चलें ताकि आपके शरीर को थोड़ा आराम मिल सके।
शाम को ऑफिस में रोजाना चाय के साथ बाजार से तल-भुले पदार्थ  नाश्ते में लिए मंगाती हैं तो इस रूटीन को बदलें। घर पर ही ऐसा नाश्ता  तैयार करके रख लें जो सेहतमंद होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हो। उसे पैक  करके ऑफिस ले आएं। आटे की नमकीन मीठी मट्ठियां, भुना चिड़वा, काले भुने चने  इत्यादि पदार्थ ज्यादा लेने की कोशिश करें।
यदि आपको ऑफिस मीटिंग्स के लिए अक्सर बाहर जाना पड़ता है व  लंच इत्यादि आप बाहर ही करते हैं तो जब भी रेस्टोरेंट में लंच करें, सलाद,  सूप इत्यादि ज्यादा लें। आजकल रेस्टोरेंट में भी सेहतमंद खाना आसानी से मिल  जाता है अत: तले-भुने व गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के बजाय ऐसे भोजन का ऑर्डर  दें जो आपके लिए नुकसानदायक न हों।
गर्मी के दिनों में ठंडे पेय लेते वक्त ध्यान रखें कि ये  केमिकलयुक्त न हों। वैसे आप जूस, शरबत, शिकंजी अधिक मात्रा में लें तो  बेहतर है।
काम करते-करते थकान का अनुभव हो तो कुर्सी पर ही आरामदेह  अवस्था में बैठ जाएं। आंखें बंद कर लें। ऐसा लगभग दस मिनट तक करें। इससे  आपकी थकान दूर होगी व दिमाग तरोताजा महसूस करेगा।
यदि आप पढ़ रहे हैं व बैठे-बैठे ऊब गए हैं तो उठिए व 5-10  मिनट की वॉक कीजिए या फिर किसी मित्र से चलते हुए ही फोन पर हंसी मजाक करें  अथवा टी. वी. ऑन करें व कोई कॉमेडी चैनल लगाएं। 15-20 मिनट तक टी. वी.  देखें। इससे आप दुबारा ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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